AUDIforum.lv - форум автолюбителей Audi

22:11 Упражнения для водителей квадроциклов

У водителей квадроциклов часто устают ноги. Следующие упражнения вас обязательно спасут: 

1.    Подъем на носки: Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Поднимайтесь на носки, затем медленно опускайтесь обратно на пол. Повторите 15-20 раз. Это упражнение укрепит и размягчит мышцы голеней.
2.    Сгибание ног в коленях: Сядьте на стул или пол, выпрямите спину. Поднимите ноги параллельно полу и согните их в коленях. Затем медленно разгибайте ноги. Повторите 10-15 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц. Кстати, купить права на квадроцикл в наше время можно у профи! 
3.    Разведение ног в стороны: Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Медленно разведите ноги в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз. Это упражнение снизит напряжение внутренних бедер.
4.    Круговые движения стопами: Сядьте на стул, поднимите правую ногу и начните делать круговые движения стопой. Выполните 10-12 повторений в одну сторону, затем смените направление. Повторите то же самое с левой ногой. Это упражнение поможет размягчить и расслабить мышцы стоп.
5.    Растяжка и отдых: После выполнения упражнений проведите растяжку ног. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой и наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться руками до стоп. Удерживайте растяжение в течение 20-30 секунд. Это поможет снять напряжение и расслабить мышцы.

• Эффективные упражнения для водителей погрузчиков
• Большинство ДТП случаются из-за пьяных водителей
• Что может удивить водителей спецтехники в США

Просмотров: 1208 | Добавил: work | Теги: водителей, квадроциклов, упражнения

Всего комментариев: 0

Войдите:

• Отправить